改善された健康診断数値の秘密

Ａさん

「血糖値、また悪くなってる」

「なかなか数値が改善しないなあ」

４０代を過ぎると、健康診断の結果を受け取るたびにこんな会話が繰り返されますよね。

それもそのはず、４０歳を過ぎれば仕事も付き合いも忙しくなって自分の健康管理を完璧におこなうのはむずかしくなります（私もその一人ですがｗ）。

そんな私が１年間実践して、実際に数値が改善した、忙しい４０代でもできる（はず）生活改善の方法をまとめてみました。

注:あくまでも私が試して効果のあった方法です。効果を保証するものではありません。

食生活の改善
ながら運動のススメ
お茶と水と塩タブと
まとめ

食生活の改善

１年前の保健指導で指導医に言われたことの一つ目が、食生活の改善。

仕事が忙しくなるにつれて、食事の時間は不規則になり、早食いになっていきました。

そこで、まずは食べる順番を変えることから始めました。

野菜類を真っ先に食べ、次に主菜の肉、魚類。白米などの主食は1番最後に食べる様にしました。

こうすると、血糖値の上がり方が穏やかになりかつ、お腹にたまる野菜から食べるので、同じ量でも満腹感が得られます。

次に変えたことは白米をオートミールに置き換えることです。

私の場合は、朝食を米化したオートミールのみにして、後はいつも通りの食事を取っていました。

オートミールは一食３０ｇ使用しますが、嚙み応えがあるので分量以上に満足感を得ることができます。トッピングも白米に合うものは大抵あうので、納豆やお茶漬けなど飽きることなく続けることができました。

オートミールに置き換える際に気を付けなくてはいけないのが水分摂取です。オートミールは食物繊維が豊富なので、ある程度の水分を意識して取らないと人によってはお通じが悪くなってしまうと思います。

ながら運動のススメ

食事の次に気をつけたのは運動。普段中2時間程度テニスをやっている私ですが、それだけでは足りないと思ったので、隙間時間に筋トレをすることにしました。
例えば、歯磨き中にスクワットをしてみたり、階段を上り下りしながら歯磨きをしてみたり、あとはテレビを見ている時にcmの間だけプランクをしたりなどです。特にながら筋トレを続けるために必要なのは、気負ってやらないこと。
やらなきゃいけないじゃなくて、隙間時間にちょこっとやるっていう考え方が大事だと思います。

下半身を重点的にやったのには理由があって、下半身には大きい筋肉が多いのと、普段やっているテニスのフットワーク強化にも役に立つからです。
おっきい筋肉を鍛えると基礎代謝が上がって、その分カロリーが消費しやすくなるので、万が一食べすぎたとしても、その分基礎代謝が上がっているので、体に脂肪がつきにくくなると思います。
実際、この筋肉をつける筋トレをやったことで、テニスの質も上がりましたし、体組成型で上がった基礎代謝の量も若干ではありますがアップしてい。

お茶と水と塩タブと

最後に1つ気を付けたのは、スポーツドリンクをあまり取らないこと。
私は普段建設系の仕事をしているので外で仕事することが多く、当然テニスの時もスポーツドリンクを結構がぶ飲みしています。
ただ、スポーツドリンクの中には果糖ブドウ糖液糖というのが入っていて、それが血糖値を急上昇させたりする原因になるということを保健指導の先生から言われたので、今年の夏は特に意識してスポーツドリンクを取らないようにしていました。その代わりに水と塩タブと麦茶などでミネラル分を補給して、熱中症にならないように対策はしていました。

あと、気のせいか体が軽くなったっていうのと、スポーツドリンクはガブガブ飲んだら飲んだだけ欲しくなるけど、お茶や水と塩タブを一緒に飲むことによって水分の吸収がスムーズに行われるせいか、あまり飲み物をがぶ飲みするという事が無くなったので、それも数値が改善した原因の1つではないかと思っています。